65岁后,这八个动作会“要命”,真的吗?

人工智能朗读: 猛回头、扭腰、折腰够脚面……这些日常日子中、及锻炼时常常做的动作,竟然会给身体带来“要命”的伤害,真的吗?

本年朋友间微信上传的“摄生鸡汤”继续激烈,如65岁后,这八个动作会“要命”:猛回头、扭腰、折腰够脚面……这些日常日子中、及锻炼时常常做的动作,竟然会给身体带来“要命”的伤害,真的吗?

同济大学隶属同济医院骨科副主任医师孙业青提示,任何俄然用力或发力过猛的动作,都可能对关节、肌肉、韧带,乃至血管形成损伤,因此做任何动作都宜慢不宜快。尤其老年人骨关节都存在不同程度的退变,要以养护为主,加以适度锻炼。但运动是把双刃剑,运动得法会让身体更健康,不得法却会适得其反。特别是老年人要依据本身的身体状况来选择合适的运动方式,切不可盲目锻炼。

快速回头→加剧颈椎病

长时间伏案者易呈现颈部肌肉韧带的劳损,定时活动颈部,可以增强颈部韧带的血液供给,增强弹性。但如果按一方向快速回头,就可能形成肌肉损伤。尤其那些原本脑血管状况欠安的老年人,快速回头可能会致头晕,若本身还患有颈椎病,乃至会加剧病情。

-温馨提示:脖子累了无妨试试“米字操”。米字操是以头顶或下颚为笔头,用颈部作笔杆,朝八个方向活动,分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。动作要规范,求慢不求快,做操时如呈现不适,应停止进行。

折腰够脚面→拉伤韧带

“双腿直立,然后折腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,可以用来拉松韧带、活动腰部。”可是,人在上了年岁后,容易呈现腰椎骨质增生,如仍盲目折腰够脚面,易形成韧带撕裂,乃至会对脊柱、肌肉等也形成不良影响。

-温馨提示:运动前热身必不可少,但可通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟及适当活动腰部来替代折腰够脚面。

仰卧起坐→心脑血管意外

仰卧起坐属于肌肉力气训练,能有用锻炼腹部肌肉,让腹部更紧实。但仰卧起坐幅度大、频率快,会添加腰椎部负荷,让老年人本来退变的椎间盘进一步损伤,还可能因此呈现体位性低血压,乃至发生心脑血管意外。

-温馨提示:无论做什么样的运动,不过量、不超接受能力、不迸发、不迅猛地开展才是要害,老年人要依据本身的身体状况来选择合适的运动方式,切不可盲目锻炼。

躯干改变→扭伤、跌倒

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另外一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定优点。但老年人腰椎活动度下降会导致其活络性不足,继而增大腰椎的损伤风险,也可能因身体不平衡导致跌倒。

-温馨提示:如老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行,切忌转腰太快。

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